બીજા ત્રિમાસિક (અઠવાડિયા 13-28):
બીજા ત્રિમાસિકને ઘણીવાર ગર્ભાવસ્થાના "હનીમૂન તબક્કા" તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. પ્રારંભિક સગર્ભાવસ્થાની ઘણી અપ્રિય અસરો આ સમય દરમિયાન દૂર થઈ જાય છે.
બીજા ત્રિમાસિક દરમિયાન, તમે દર 4 અઠવાડિયે નિયમિત પ્રિનેટલ મુલાકાત લેશો. તમારા ડોકટર તમારા બાળકના વિકાસને ટ્રેક કરવા માટે તમારા બ્લડ પ્રેશર, વજનમાં વધારો અને તમારા ગર્ભાશયના કદને માપશે.
આ ગર્ભાવસ્થાનો સૌથી આકર્ષક ભાગ છે. સગર્ભાવસ્થામાં મોટાભાગની દુર્ઘટના/જટીલતા 1લી કે 3જી ત્રિમાસિકમાં થાય છે. એરોપ્લેનની જેમ ટેક-ઓફ અથવા લેન્ડિંગ વખતે.
તમે 20-22 અઠવાડિયા પછી બાળકની હિલચાલ અનુભવવાનું શરૂ કરશો કારણ કે તે શક્તિ ભેગી કરશે અને વજન.
13 અઠવાડિયા પછી તમે ધીમે ધીમે વધુ સારું અનુભવવાનું શરૂ કરશો, ભૂખ અને શક્તિમાં વધારો થશે.
12 અઠવાડિયાથી આયર્ન અને કેલ્શિયમ ટૅબ શરૂ કરો. તે ગર્ભાવસ્થાના અંત સુધી અને પ્રસૂતિ પછીના સમયગાળામાં ઓછામાં ઓછા 6-12 મહિના સુધી લેવું જોઈએ જેથી તમારા શરીરમાં આયર્નના ભંડાર અને કેલ્શિયમનું પ્રમાણ વધે.
જો ડૉક્ટરને, તમે સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો ( high blood pressure) થવા માટે સંવેદનશીલ હોવાનું જણાય તો, તે એસ્પિરિન શરૂ કરી શકે છે. લગભગ 20-22 અઠવાડિયામાં તમારા બાળકમાં કોઈ જન્મજાત ખામી ન હોય તેની ખાતરી કરવા માટે અલ્ટ્રાસાઉન્ડ મશીન દ્વારા Anomaly Scan કરવામાં આવશે. ગર્ભાવસ્થામાં આહાર વિશેષ લેખને પાત્ર છે.
પરંતુ સંક્ષિપ્તમાં, જો તમારી પાસે પ્રમાણસર ખોરાકના તમામ જૂથોનો( carbohydrate,fat,protein) સમાવેશ થતો તંદુરસ્ત, સમજદાર આહાર લેતા હોય તો તમારા બાળકને ખૂબ જ ફાયદો થશે.
"બીજું ત્રિમાસિક: અઠવાડિયા 13 થી 28 સુધીની માર્ગદર્શિકા. ગર્ભાવસ્થાના મધ્યમાં આરોગ્ય અને સુખ. સંપૂર્ણ માહિતી અને સહાય માટે માર્ગદર્શન."
નાના વારંવાર ભોજન કરવાનો પ્રયાસ કરો ( થોડું થોડું ખાવું વધારે વખત ખાવું ). ગર્ભાવસ્થામાં તમારું પાચન પ્રભાવિત થાય છે અને પેટ ખાલી થવાનો સમય વધે છે. તેથી નાના ભોજન મદદ કરે છે. એસિડિટી ટાળવા માટે ખૂબ વહેલું રાત્રિભોજન કરો, જે ખૂબ જ હેરાન કરે છે અને સામાન્ય છે.
આહાર અંગે તમને માર્ગદર્શન આપવા માટે ઓનલાઈન અને ઓફલાઈન પર્યાપ્ત સંસાધનો ઉપલબ્ધ છે. પરંતુ થોડા મૂળભૂત છે: આરોગ્યપ્રદ ખોરાક: આખા અનાજ, દૂધ અને તેના ઉત્પાદનો જેમ કે દહીં, છાશ, પનીર, તમામ શાકભાજી, ખાસ કરીને લીલા સાકભાજી, સ્પ્રાઉટ્સ અને તમામ કઠોળ, પ્રોટીન માટે તમામ શાકભાજી અને નોનવેજ સ્ત્રોતો, તમામ રંગોના ફળો, ખાસ કરીને કેળા- સસ્તા, સરળતાથી ઉપલબ્ધ અને પોષક તત્વોથી ભરપૂર.
બધા ફાસ્ટ/જંક ફૂડથી દૂર રહો.
ઘરે રાંધેલ તાજો ખોરાક અજાયબીઓનું કામ કરશે. ડિલિવરી પૂરી થાય ત્યાં સુધી રેસ્ટોરન્ટ્સ રાહ જોઈ શકે છે.
ટાળો/ પ્રસંગોપાત મંજૂર: ખારા નાસ્તા, મીઠાઈઓ, આઈસ્ક્રીમ, ચોકલેટ્સ, બેકરીની વસ્તુઓ જેમ કે - બિસ્કિટ,બન, ટોસ્ટ, બ્રેડ, કૂકીઝ, જ્યુસ - તેના બદલે આખું ફળ ખાઓ.
સંપૂર્ણપણે ટાળો: આલ્કોહોલ, ધૂમ્રપાન, ઠંડા પીણા, અધુરા રાંધેલા પ્રાણી પ્રોટીન, કાચા ઇંડા, કાચા સલાડ.
લગ્નના રાત્રિભોજન દરમિયાન ન ખાવાનો પ્રયાસ કરો. અમે સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઝાડા, હેપેટાઇટિસ A, કૃમિના ઉપદ્રવ અથવા સિસ્ટીસેરોસિસ ઇચ્છતા નથી. હું ભારપૂર્વક અનુભવું છું કે ગર્ભાવસ્થાનું એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ પાસું છે આહાર.
વ્યાયામ: તમારા સંજોગો અનુસાર શક્ય તેટલું સક્રિય રહો. જો તમે ડેસ્ક જોબ પર હોવ તો દર કલાકે ઉઠવાનો પ્રયત્ન કરો, ચડવું( climbing), ચાલવું(walking), તરવું(swimming) કંઈપણ પ્રતિબંધિત નથી. ઓછામાં ઓછા એક કલાક ચાલવાનું લક્ષ્ય રાખો, તમે તેને નાના સમયગાળામા વિભાજીત કરિ શકો છો. તમારા પ્રસવ દરમિયાન તમને તે સ્નાયુ શક્તિ અને મજબૂત કોરની જરૂર પડશે. પીઠનો દુખાવો એ સૌથી સામાન્ય ફરિયાદ છે.ગરમ પાણી ની કોથળીથી હળવો શેક કરી શકાય, કમરની કસરતો અને જો ગંભીર હોય, તો ફિઝીયોથેરાપી મદદ કરશે.
તમારું બાળક તમારા પેટની અંદર ખૂબ જ સારી રીતે સુરક્ષિત છે. જ્યાં સુધી તમને અકસ્માત કે પડી જવાથી તમારા પેટ પર સીધો ફટકો ન લાગે ત્યાં સુધી મોટે ભાગે કંઈ થતું નથી. જેમ જેમ તમારી સગર્ભાવસ્થા આગળ વધે છે તેમ તેમ શાંતીથી ચાલવાનો પ્રયાસ કરો. અમે બેદરકાર અકસ્માતોને કારણે ઓર્થોપેડિક હસ્તક્ષેપ ઇચ્છતા નથી.
પ્રસૂતિ દરમિયાન વિશેષ શ્વાસોશ્વાસ શીખવા માટે હું ગર્ભાવસ્થાના કોઈપણ વર્ગમાં હાજરી આપવાની સલાહ આપતો નથી. જ્યારે તમે ડિલિવરી ટેબલ પર હોવ ત્યારે તે કુદરતી રીતે આવે છે.
પગની ઘૂંટીઓમાં સોજો બીજા ત્રિમાસિકના અંતમાં આવી શકે છે. જો તે વધેલા બ્લડ પ્રેશર સાથે સંકળાયેલું ન હોય તો તે ચિંતાજનક નથી. જો સોજો વધુ હોય તો નીચે રહે એવી સ્થિતિમાં તમારા પગ રાખી બેસો નહીં. પ્રવાહીને બહાર કાઢવા માટે 3-4 ઓસીકા પર તમારા પગને રાખીને ઊંચા કરવાનો પ્રયાસ કરો.
ક્ષણિક પેટમાં દુખાવો ચિંતાજનક ન હોવો જોઈએ. અતિશય પેટનું ફૂલવું, પેટમા ગેસ અથવા તો કબજિયાત (મોટેભાગે)નું કારણ હોઇ છે. ક્યારેક ઝાડા થઈ શકે છે જે ગર્ભાવસ્થા પોતે અને આયર્ન ને લીધે થઇ સકે છે.
ગર્ભાવસ્થા એ તમારા સમગ્ર શરીરમાં લોહીના પ્રવાહમાં વધારો થવાની સ્થિતિ છે. આ ઉલટીમાં લોહી તરીકે, સ્ટૂલ (પાઇલ્સ) માં, નાકમાંથી રક્તસ્ત્રાવ અથવા તમારા પગ પરની ફુલેલી નસો (વેરિકોઝ વેઇન્સ) તરીકે પ્રગટ થઈ શકે છે. કેટલાક દર્દીઓને હરસ/મસાની ઘણી સમસ્યાઓ હોય છે. તેમાંથી મોટાભાગની ડિલિવરી પછી ઉકેલાઈ જાય છે. હળવા રેચક laxatives દ્વારા કબજિયાતની કાળજી લઈ શકાય છે.
દિવસ દરમિયાન ઓછામાં ઓછું 15-20 ગ્લાસ પાણી પીવાનો પ્રયાસ કરો, પરંતુ તમારી ઊંઘમાં વિક્ષેપ ન આવે તે માટે સાંજે 6-7 વાગ્યા પછી તમારું સેવન ઓછું કરો. બપોરે 30-45 મિનિટથી વધુ સમય સુધી ઊંઘશો નહીં, નહીં તો રાત્રે અનિદ્રાનું દુષ્ટ ચક્ર શરૂ થશે. કુલ 7 કલાક પૂરતા છે.
જો તમે કામ કરી રહ્યા હોવ અને તમને ગર્ભાવસ્થા સંબંધિત કોઈ જટિલતાઓ ન હોય, તો ઓછામાં ઓછા 36 અઠવાડિયા સુધી કામ કરવાનું ચાલુ રાખી શકો છો. ડિલિવરી પછી તમારે પહેલા કરતાં વધુ રજાની જરૂર પડશે. કામ તમને વ્યસ્ત રાખશે અને બિનજરૂરી વિચારો અને ચિંતાઓને અટકાવશે.
ગર્ભાવસ્થા એ એક સ્વસ્થ અવસ્થા છે. સગર્ભાવસ્થાની સ્થિતિને અનુરૂપ યોગ્ય ફેરફારો સાથે જીવન અને તમારી દિનચર્યાને અગાઉની જેમ ચાલુ રહેવા દો.
Leave a Comment